ile to jest 1 4

[...] 1b. tu tez fajnie, nikt mi się nie wcinał, z wyczuciem...tylko szkoda,że maszyna jest tak daleko i dosłownie biegnę do niej %-) 2a. łoooo, weszło wzorowo. ale nie wiem ile, bo nie było wolnej klasycznej 20 kg sztangi. 2b. za lekka sztanga, no ale następna byłaby za ciężka. 3a. ok, o dziwo, udało mi się od razu dobrać odpowiedni ciężar.po [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] spalania tłuszczu. Po zakończeniu HIIT spalasz go jeszcze przez dość długi czas. Możesz robić HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. Trening nóg jest ważny, bo po pierwsze jest to bardzo duży mięsień, a co za tym idzie podczas treningu nóg potrzebujesz [...]

[...] przez przypadek- przyniósł kwiaty i muffiny potrójnieczekoladowe zupełnie bez okazji, a ja niestety nie z takich, co odmawiają }:-( Wbiłam się w lekki szok, bo sprawdziłam, ile taki jeden mały muffin ma (...) i wyszło, że prawie 360kcal - jak to jest możliwe 88-O ??? TRENING - rolowanie, mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część [...]

[...] stanąłeś w moiej obronie Polaco tak sobie ale zawsze dla urozmaicenia DIETA 18-CZERWIEC 2009 Postanowiłem po kilku sugestiach między innymi Krisa sprawdzić przez kilka dni ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt zadowolony z przebiegu [...]

Nadszedl czas ostatecznych, najbardziej zintensyfikowanych przygotowan do walki. O ile dobrze licze od dzisiaj do walki zostalo mi rowne 4 tygodnie. Chcialbym, aby pierwsze 3 poswiecone byly na bardzo intensywne przygotowania na 100% mozliwosci. Ostatni tydzien to juz raczej odpoczynek. Tak ja bym to widzial, bedzie tak jak zadecyduje trener. [...]

[...] SUPLEMENTY: Nic specjalnego: odżywka białkowa, multiwitamina, vit.D, vit.C, czosnek forte, magnez+B6. Zastanawiam się czy nie wrzucić jakiejś kreatyny, ale nie wiem na ile ona pomoże w redukcji (więcej siły > większe ciężary > więcej spalonych kalorii ? ) FORMA Pomiary: 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Biceps: 38,8cm 08.06.2014 Waga: [...]

[...] barki. Trzymasz się określonej strefy powtórzeń i rampujesz ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? Rób jak uważasz,ja nie wiem jakie masz hantle.Nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie. i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w [...]

[...] 8x25kg 3x8x30kg 3.MC rumun z hantlami (miało być uginanie nóg leżąc, ale zepsuli maszynę %-) ) 4x8xpo10kg 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8x25kg 5a.Facepull 3x8x? (brak opisu obciążeń) 5b.Uginanie ramion ze sztangą 3x8x? (nie wiem ile ma sztanga :x) 6.Wznosy bioder 3x12 Buziaki. ^^ Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-11 19:54:36

[...] już teraz, poza tym jak będę mieć wolne, to i tak lubię się "ruszać"). Ćwiczenia, te, których nie znałam, "studiowałam" na filmach dostępnych w sieci, żeby robić - na tyle, ile to możliwe - poprawnie. No i wrażenia takie: ciężko mi. Tzn. dosłownie ciężko, ciężkie są te hantle, o sztangielkach nie wspominając, miałam na nich tylko te 1,25 czyli [...]

[...] ciężko, ale brzuch dobrze czuję Podpór bokiem z uniesieniem nogi - wymiana z brzuszkami skośnymi - to jest dopiero ciężkie, czuć słabość bioder Stanie na piłce - nie wiem ile stałam, bo już mi liczenie się majtało@-) Podpór bokiem z uniesieniem nogi https://www.youtube.com/watch?v=0tVVX_mxj1s&index=3&list=PLJ7PpMjU2EKWWOj56kc30McytKud08INP [...]

[...] 8, ale zmierzylam sie i przybylo mi w pepku 2 cm. Ja w ogole jakas taka glupia pore mierzenia wybralam po poludniu, a to jest bez sensu bo przeciez duzo zalezy od tego co i ile sie zjadlo. Zaczne chyba od poczatku i pomierze sie porzadnie rano, zaraz po wstaniu przed jedzeniem. O jakiej porze dnia powinno sie pomiary robic? Zmieniony przez - [...]

[...] szerokim, 10kg u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 9* x10 (w szerokim do klatki), 9* [...]

[...] Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest [...]

[...] wszystko jak najlepiej. Na pewno motywacja na najbliższe tygodnie jeszcze większa niż do tej pory! Co do form chłopaków Przemek - w głowię się nie mieści jakiej jakości i ile mięsa ma na sobie przy ponad 110 kg o_O tak doyebanych nóg to już dawno nie widziałem nie dość, że mięsa tam siedzi sporo to jeszcze separacja itp itd no wzór do [...]

No proszę ile możliwości :-) Tych z colą i bcca nie znałam, kojarze tylko, że ta herbata była kiedyś popularna na forum. Nawet nie wiem, czy nie próbowałam, ale skoro nie pamiętam to najwyraźniej nic specjalnego i dobrego %-) Galaretek bez cukru nie próbowałam. Bcaa wydaje się fajną opcją, choć rzeczywiście smak najczęściej nie powala. Do tej [...]

Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]

[...] odczuwalne na ławce poziomej) 25/27.5kg następnym razem. Barki - progres jakiś jest, przerwy w wyciskaniu w pierwszych 2 seriach i w drugiej serii w unoszeniu stojąc. Pompa :-) (lewa ręka wyraźnie słabsza) Inne: BCAA przed/w trakcie, glutamina po. MOC z nami ile to powtórzeń robisz w wyciskaniu sztangielek na poziomej ławce? i dlaczego?

[...] w ciąży zaczęła ze mną rywalizować, bo już w zasadzie wróciłam do wagi sprzed ciąży (chociaż jakościowo wciąż nie jest super) i mnie denerwuje, bo tylko wypisuje wszędzie ile to już km zrobiła, ile killerów, skalpelów z Chodakowską i próbuje mi udowodnić, że do października osiągnie swój cel (dobrze wyglądać w bikini) a ja się będę męczyć do [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 17 kg, 32kg/ 34,5kg / 34,5kg x 10 powtórzeń ostatnio 1x 29,5kg , 2x 32kg Dołożyłam kolejne kg i jednak jeszcze nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają [...]